La infertilidad es la dificultad para lograr o mantener un embarazo. Los motivos pueden ser diversos. Entre ellos, la calidad de los óvulos o del esperma, el estrés crónico, la mala alimentación, el consumo excesivo de alcohol o tabaco y la edad, son los más habituales.
¿Cuáles son las principales causas de la infertilidad?
La edad es un factor clave. A medida que envejecemos, la cantidad y calidad de los gametos o células sexuales disminuyen significativamente. En las mujeres, esto sucede especialmente después de los 35 años, cuando los ovarios dejan de liberar óvulos. En los hombres, la calidad del semen también puede reducirse, afectando la movilidad y morfología de los espermatozoides.
Entre los factores ambientales, la exposición a pesticidas, metales pesados y otras sustancias químicas, puede influir negativamente en la salud reproductiva. Estas toxinas pueden interferir con el sistema endocrino, afectando la producción de hormonas esenciales para la fertilidad.
La nutrición y el estilo de vida juegan un papel destacado. Una mala alimentación puede desequilibrar las hormonas y reducir la fertilidad. Por ello, las dietas pobres en nutrientes esenciales, junto con el consumo excesivo de alimentos procesados, grasas trans y azúcares, tienen un impacto negativo en la calidad de los óvulos y los espermatozoides.
El estrés oxidativo puede tener una gran influencia en las posibilidades de concepción
Asimismo, hábitos de vida no saludables, como el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el uso de drogas recreativas están asociados con una disminución en la calidad de los óvulos y espermatozoides, además de aumentar el riesgo de abortos espontáneos y problemas durante el embarazo.
El estrés crónico puede alterar los niveles hormonales en ambos sexos, afectando negativamente la ovulación en las mujeres y reduciendo la producción de espermatozoides en los hombres. Por otro lado, se conoce que los efectos del estrés a largo plazo pueden interferir con el deseo sexual y la capacidad de concebir.
¿Cómo apoyar la fertilidad?
Adoptar hábitos de vida saludables, como mantener un estilo de vida activo, practicar ejercicio físico de forma regular o procurar un buen descanso, y una gestión del estrés adecuada son estrategias que contribuyen significativamente a la salud reproductiva y al bienestar global.
Se recomienda una alimentación variada y equilibrada, que priorice los alimentos ricos en fibra, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales, como el zinc, el hierro y el selenio. En las mujeres, uno de los nutrientes clave para mejorar la fertilidad es el ácido fólico, además de las vitaminas C y E y el ácido alfa lipoico. En los hombres, la vitamina E, la L-Carnitina y la L-arginina destacan entre los nutrientes esenciales para apoyar la fertilidad. El estrés oxidativo puede tener una gran influencia en las posibilidades de concepción, por lo que los antioxidantes juegan un papel importante.
Los hábitos de vida saludables y una gestión del estrés adecuada contribuyen significativamente a la salud reproductiva
La suplementación puede ser beneficiosa en algunos casos para apoyar la fertilidad, siempre y cuando los complementos alimenticios sean de calidad y se administren bajo recomendación profesional.
Suscríbete a la Newsletter y recibe Bio Eco Actual gratis cada mes en tu correo
Bio Eco Actual, tu mensual 100% ecológico
Leer Bio Eco Actual Noviembre 2024
