¿Cuántas veces te ha ocurrido que en tus primeros días de vacaciones estás en modo on, es decir, no eres capaz de desconectar del trabajo?
El estrés físico o mental al que estamos sometidos a diario en nuestro trabajo hace que cada vez sea más difícil desconectar. Más del 60% de los trabajadores no son capaces de conseguirlo, incluso durante todas las vacaciones.
En muchas ocasiones se debe a que siguen pendientes de correos electrónicos y llamadas, pero también hay quien, pese a estar tumbado todo el día, no es capaz de conciliar el sueño, se siente agitado e incluso estresado. Aunque parezca una contradicción, esto sucede a menudo. Por eso, vamos a ver cómo las terapias naturales pueden ayudarte a llevarlo mejor.
Si quieres comenzar las vacaciones con buen pie, empieza una semana antes a tomar plantas adaptógenas, que pueden ayudarte a bajar el ritmo y regular los picos de estrés para que, cuando lleguen las vacaciones, estés preparado para disfrutarlas.
Estas plantas podrían ser la ashwagandha, la Rhodiola rosea o el eleuterococo. Las dos primeras se pueden encontrar en comprimidos y la tercera, en extracto para tomar con agua, 20 gotas tres veces al día.
Por supuesto, esto ayuda a calmarte a nivel nervioso, tanto física como mentalmente. Pero si ese nerviosismo o estrés te ha llevado a padecer molestias musculares, puedes acudir a un quiromasajista u osteópata para poner a punto la maquinaria de tu cuerpo.
Y, una vez que comiencen las vacaciones, cuidado con la alimentación. En vacaciones bajamos la guardia a la hora de prestar atención a lo que comemos y bebemos. Por supuesto, no se trata de renunciar a disfrutar de una sangría o una paella en la playa, pero los excesos de alcohol y una alimentación basada en ultraprocesados y fritos hacen que no podamos descansar como nuestro cuerpo necesita. De este modo, obligamos al organismo a realizar un trabajo extra cuando también debería descansar.
Después de calmar la mente y el cuerpo con plantas adaptógenas, poner a punto los músculos con quiromasaje u osteopatía y prestar atención a lo que comemos y bebemos —especialmente durante los primeros días, que es cuando solemos excedernos—, podemos hacernos la siguiente pregunta: ¿cómo reconectar nuestro cuerpo con la naturaleza y mantener una actitud «zen» durante todas las vacaciones?
Para ello, te proponemos una magnífica rutina que puedes realizar en cinco minutos:
- Respiración consciente (2 minutos): de pie y descalzo —preferiblemente sobre la hierba—, inhala profundamente expandiendo el abdomen y exhala durante el doble de tiempo. Visualiza cómo liberas las tensiones.
- Apertura de pecho (1 minuto): entrelaza las manos detrás de la espalda, estira los brazos y abre el pecho hacia el horizonte.
- Estiramiento lateral (1 minuto): eleva un brazo y estira el costado, soltando el peso de los hombros. Después, repite el ejercicio con el otro brazo.
- Enraizamiento (1 minuto): cierra los ojos, siente el contacto de tus pies con el suelo y mantente presente, percibiendo únicamente la temperatura y el aire sobre tu piel.
Porque las vacaciones son para disfrutar, pero también para cargar las pilas.
¡Felices vacaciones!
Autor: Roberto San Antonio-Abad, Presidente y Responsable de Formación de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT).
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