Tot i que cada any milers de dones travessen la menopausa, segueix sent un tema del qual es parla poc. És un procés natural, no una malaltia, però els símptomes poden fer que moltes sentin que el seu cos ja no els pertany. Si estàs en aquesta fase o t’hi acostes, hi ha bones notícies: cada cop hi ha més informació, opcions naturals i estratègies que t’ajudaran a sentir-te bé i viure amb energia. Aquí t’expliquem el que necessites saber.
Per què apareixen les sufocacions i altres símptomes?
Les sufocacions, els canvis d’humor, l’insomni o la manca d’energia tenen una explicació: la reducció d’estrògens afecta el sistema nerviós, la temperatura corporal i el metabolisme.
- El 80% de les dones a la menopausa pateixen sufocacions, i en un 30% dels casos són tan intensos que afecten la seva qualitat de vida.
- La manca de son a causa de les sufocacions nocturnes és un símptoma.
- La menopausa també està relacionada amb un risc més gran d’osteoporosi i de malalties cardiovasculars, pel que és fonamental enfortir els ossos i tenir cura del cor.
La clau per portar bé la menopausa és conèixer-ne els efectes i adoptar hàbits que ajudin a equilibrar el cos de forma natural. Els especialistes recomanen alguns canvis en la rutina per suportar millor aquesta etapa.
Alimentació per equilibrar les hormones
Una dieta rica en fitoestrògens (substàncies vegetals que actuen de forma similar als estrògens) pot ajudar a reduir els símptomes. Algunes fonts naturals són la soja i els seus derivats (tofu, tempeh, miso), les llavors de lli i sèsam, i els llegums com els cigrons. A més, augmentar el consum de calci i vitamina D és clau per protegir els ossos i prevenir l’osteoporosi.
Exercici: per mantenir l’energia!
L’exercici regular contribueix a mantenir la temperatura del cos i redueix els símptomes de la menopausa. Caminar almenys 30 minuts al dia, practicar ioga o pilates per millorar la flexibilitat i fer exercicis de força per enfortir els ossos són algunes de les activitats més recomanades.
Tècniques de relaxació per millorar el son
Si les sufocacions i l’insomni t’estan afectant, és recomanable provar estratègies com mantenir el dormitori fresc i ben ventilat, evitar menjars abundants abans de dormir i practicar exercicis de respiració o meditació abans de ficar-se al llit.
Hi ha solucions naturals per a les sufocacions?
Per als que busquen alternatives naturals a la teràpia hormonal, hi ha productes amb ingredients vegetals que ajuden a alleujar els símptomes, com els complements elaborats amb extracte de sàlvia fresca, utilitzats tradicionalment per reduir la sudoració excessiva i equilibrar la temperatura corporal. Estudis recents han demostrat que la sàlvia és efectiva per reduir la intensitat i la freqüència de les sufocacions en dones a la menopausa.
Menopausa sense por
La menopausa és un canvi natural, però amb informació, hàbits saludables i el suport adequat pot ser una etapa de benestar i renovació. Escoltar el cos, triar opcions naturals i adoptar un estil de vida saludable permet viure aquesta nova etapa amb plenitud. Si les sufocacions afecten el teu benestar, la sàlvia pot ser una opció natural per ajudar-te a recuperar l’equilibri i sentir-te millor.
ESPAI PATROCINAT PER:
A. VOGEL | www.avogel.es
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Maig 2025
