A l’era digital, estar sempre connectat ha esdevingut la norma. Xarxes socials, correus electrònics i notificacions constants formen part del nostre dia a dia, però aquest estil de vida hiperconnectat té un preu. Cada cop són més les persones que experimenten estrès crònic i insomni a causa de l’ús excessiu de la tecnologia.
A Espanya, un 85% de les persones entre 12 i 70 anys utilitzen xarxes socials, cosa que representa 28,3 milions de persones, que, d’alguna manera, estan connectades de manera constant. Aquesta dada encara és més alta entre els joves, amb un 98,5% registrats en alguna plataforma digital, segons l’Estudi Anual d’IAB Spain.
Conseqüències de l’estrès digital i insomni
L’estrès digital, derivat de la sobrecàrrega d’informació, la multitasca i la necessitat constant d’estar connectats, ha augmentat els últims anys. L’OMS ha assenyalat l’impacte negatiu de la tecnologia en la salut mental, ja que l’exposició constant a estímuls digitals genera ansietat i dificulta la desconnexió, cosa que també afecta la qualitat del son. Un factor clau en aquest problema és la llum blava dels dispositius electrònics, que interfereix amb la producció de melatonina, l’hormona del son. Aquest desequilibri no només dificulta el procés de quedar-se adormit, sinó que també afecta la qualitat del descans, i, per tant, provoca una sensació de fatiga l’endemà.
El cas dels nens i adolescents
L’impacte de la tecnologia en la salut mental dels joves és cada cop més alarmant. Segons un informe recent de l’ONU, l’ús excessiu de dispositius electrònics ha incrementat significativament l’estrès i l’ansietat en adolescents, amb un 40% dels joves entre 15 i 24 anys reportant símptomes d’angoixa a causa de la sobreexposició a pantalles.
Aquest fenomen ha portat a diverses mesures per contrarestar-lo. A Catalunya, per exemple, s’ha implementat la prohibició de l’ús de mòbils a les aules, buscant reduir la distracció digital i fomentar la concentració als estudiants. Aquesta mesura respon a la preocupació creixent sobre com l’excés de tecnologia està afectant tant el rendiment acadèmic com el benestar emocional dels joves, subratllant la importància d’establir límits en el seu ús per protegir la salut mental i millorar la qualitat del son.
Solucions naturals per reduir l’estrès i millorar el son
Per millorar la qualitat del son i reduir l’estrès, és clau reduir el temps davant de les pantalles, especialment abans de dormir. Limitar l’ús de dispositius com mòbils o tablets, almenys una hora abans de ficar-se al llit, ajuda a evitar la interferència de la llum blava en la producció de melatonina. Incorporar pràctiques de relaxació com la meditació o el ioga és també molt beneficiós. Aquestes tècniques ajuden a calmar cos i ment, reduint l’ansietat i afavorint un descans reparador.
A més, les plantes com la valeriana, la camamilla i la passiflora tenen propietats calmants que poden ser útils per millorar la qualitat del son. Establir una rutina de son regular i crear un ambient adequat per descansar, amb poca llum i sense sorolls, també facilita un somni més profund i reparador. Per acabar, practicar exercici regularment és un altre hàbit beneficiós, ja que ajuda a reduir l’estrès, millora l’estat d’ànim i afavoreix un descans nocturn millor.
ESPAI PATROCINAT PER:
A. VOGEL | www.avogel.es
- Descobreix aquí els consells de salut d’A. Vogel
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Gener 2025
