El descans i el son adequats són importants a totes les edats. Els éssers humans morim invariablement si som privats de son per més de 72 hores. Sense arribar a tant, la manca de son, encara que sigui parcial, impacta molt negativament a la salut física i mental. Malauradament, la majoria de la gent no es pren això seriosament i no s’adonen que moltes de les seves malalties i problemes poden estar causats, almenys en part, a una carència crònica de son.
De nou, a la infància el son òptim és encara més important perquè la seva falta pot afectar el creixement i desenvolupament. El 80% de l’hormona del creixement se secreta durant el son nocturn. Encara que evidentment una nit sense dormir bé no farà que cap nen o nena deixi de créixer, la falta crònica de son de qualitat sí que pot afectar el creixement, en alterar el sistema hormonal. El cervell infantil treballa intensament durant el son. Mentre els nadons i nens petits dormen els seus cervells estan creant milers de noves connexions neuronals en resposta a allò que s’ha après durant el dia. També estan produint mielina, que és la capa de greix que recobreix els nervis i que facilita que la informació es transmeti més ràpidament. Ja més grans, la manca de son afecta principalment l’atenció i la memòria, de manera que es dificulta l’aprenentatge. També afecta el comportament i l’estat d’ànim fent que els infants estiguin més irritables, nerviosos i fins i tot tristos.
Per estar sans, nens i nenes han de dormir (incloent-hi migdiades): 14-18 hores el primer any de vida, 11-14 hores el segon any, 10-13 hores entre els 3 i 5 anys, 9-12 hores fins als 12 anys i 8-10 hores durant l’adolescència. Tot i el que molta gent diu ara, no cal “ensenyar els nadons a dormir”. Per adormir-se, un nadó només necessita una cosa: sentir-se segur i fora de perill. I per això necessita estar en contacte amb els pares. És una qüestió de supervivència: un nadó no s’adorm si està sol perquè el seu instint li diu que això pot ser fatal, pot caure a les urpes d’un depredador o ser víctima d’altres perills. Per això un nadó no ha de dormir mai sol, almenys en el primer any de vida.
Més endavant, els nens i les nenes necessiten establir una rutina per dormir bé. Fer exercici durant el dia, no sopar immediatament abans de ficar-se al llit, i no mirar pantalles en les últimes hores del dia ajuda a agafar millor el son.
Autora: Miriam Martínez Biarge, Metge Pediatre.
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Abril 2025
