Setembre arriba amb la dosi de presses, deures, reunions, canvis d’horaris… i, en molts casos, també amb els primers refredats. No és casualitat: aquesta època de transició posa a prova el nostre sistema immunitari.
Per què baixen les nostres defenses?
Després de l’estiu, el nostre cos necessita tornar-se a adaptar a un ritme més exigent. L’estrès per l’organització, el somni irregular, una alimentació menys cuidada o l’exposició a nous entorns (com les aules o el transport públic) poden afeblir les nostres defenses.
Segons la Societat Espanyola de Medicina de Família i Comunitària, el 90% de les infeccions respiratòries es concentren a la tardor i l’hivern, i moltes ja s’inicien al setembre. Els nens són especialment vulnerables: canvien d’entorn, comparteixen espais tancats i el sistema immunitari encara està en desenvolupament. Però també els adults noten la baixada, especialment els que han estat més exposats al sol, al desordre d’horaris o han tingut un estiu esgotador.
Tres pilars per enfortir el sistema immunitari
- Alimentació variada i rica en nutrients. No es tracta d’obsessionar-se, sinó de tornar al que és essencial: fruites i verdures de temporada (com raïm, prunes, magranes, carbasses), aliments rics en vitamina C, A i zinc, i probiòtics naturals que cuiden la nostra microbiota, com el quefir, xucrut o complements amb àcid làctic. L’intestí és llar de gairebé el 70% de les nostres cèl·lules immunitàries. Si el cuidem, ens cuidem.
- Moviment diari i contacte amb l’exterior. Sortir a caminar, anar a l’escola caminant o practicar esport en família ajuda no només a alliberar tensions sinó també a activar les nostres defenses. L’exercici moderat regular millora la resposta immunitària i contribueix a un descans nocturn millor.
- Dormir bé per defensar-se mllor. Dormir menys de 6 hores al dia, de forma regular, s’associa a una susceptibilitat més gran a infeccions. En els nens, les necessitats són encara més grans: entre 9 i 11 hores per nit. Establir rutines (sopars lleugers, sense pantalles abans de dormir) pot marcar una gran diferència.
Echinacea: l’aliada natural de les nostres defenses
L’Echinacea purpurea, una planta medicinal utilitzada tradicionalment per reforçar les defenses, ha demostrat la seva eficàcia en diversos estudis. Per exemple, una metaanàlisi publicada a The Lancet Infectious Diseases va trobar que el seu ús pot reduir tant la durada com la gravetat dels refredats.
A.Vogel elabora complements a base d‘Echinacea purpurea fresca, cultivada sense pesticides, que conserven totes les propietats de la planta acabada de collir. Aptes per a adults i nens, són una eina segura per donar suport a l’organisme durant els canvis d’estació o en moments en què les nostres defenses es poden veure més compromeses.
Benestar emocional
Els canvis generen emocions: ansietat, tristesa, resistència… especialment als més petits. Validar el que senten, ser-hi presents i acompanyar-los pot tenir més impacte en la seva salut del que creiem. El sistema immunitari també respon al nostre estat emocional.
Amb força per a l’hivern
No esperis que arribi el fred per pensar en les defenses. Aprofita aquesta etapa de nous començaments per enfortir la teva salut des de dins, amb bons hàbits i el suport de solucions naturals que t’acompanyin durant tota la temporada.
ESPAI PATROCINAT PER:
A. VOGEL | www.avogel.es
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Setembre 2025
