Comencem l’any amb el propòsit d’aprimar-se, és clar, i t’ha passat pel cap la possibilitat de prendre’t L-carnitina. T’explicaré si realment és el que necessites o millor hem d’anar pensant en un altre suplement.
La L-carnitina és un d’aquells suplements dels quals tothom ha sentit a parlar, però que gairebé ningú no sap explicar bé. Se’n parla als gimnasos, t’ho ofereixen als herbolaris i sempre hi ha algun amic que assegura que “va genial per cremar greix”. I al final, entre tants mites, acabem més confosos que una altra cosa. Perquè sí, ajuda amb el greix… però la història és una mica més llarga d’explicar.
El nostre cos ja fabrica L-carnitina de manera natural. Però, per què serveix? Bàsicament, per transportar el greix cap a la part de la cèl·lula on es transforma en energia. Res estrany: és com si fos un vehicle que transporta el greix just al lloc on es pot cremar. Per això es troba sobretot als músculs i al cor, que són els que més energia necessiten.
Si ja estàs cuidant la teva dieta i fas una mica d’exercici, ajudarà a que el teu cos utilitzi una mica més del greix emmagatzemat
Però, què es nota en prendre-la?
Doncs trobem persones que diuen que els dona una petita empenta d’energia, especialment aquelles que sovint entrenen. Per descomptat, hem de deixar clar que no aconseguiràs córrer el doble o aixecar cent quilos més, però sí que pot ajudar-te a cansar-te menys, a aguantar més i sobretot és un excel·lent aliat per recuperar-te millor fins i tot dels cruiximents. En gent gran, o en persones amb nivells baixos, es tradueix en una cosa tan simple com “em sento amb més ganes” i potser aquesta empenta també pugui ajudar-te a anar al gimnàs en aquests dies en què sents tal mandra que no desitges aixecar-te del sofà, i en base a això he d’advertir-te que si per contra penses que podries prendre aquest suplement i no fer res t’equivoques, necessites activitat física per poder accionar el mecanisme de la L-carnitina.
Perquè si pensaves fer-la servir per aprimar-te, la L-carnitina sola no aprima. Si menges fatal i no et mous del sofà, no actua. Però si ja estàs cuidant la teva dieta i fas una mica d’exercici, ajudarà a que el teu cos utilitzi una mica més del greix emmagatzemat. No és una panacea; és més aviat un company que t’empeny suaument a la direcció correcta.
Com qualsevol suplement, també té els seus matisos
Les persones amb antecedents d’epilèpsia l’haurien d’evitar perquè pot augmentar el risc de convulsions. Tampoc és recomanable si tens un hipotiroïdisme mal controlat. I quant a efectes secundaris, els més típics són molèsties digestives o aquesta olor corporal una mica més forta que alguns noten. Si prens anticoagulants o tens problemes renals, és millor preguntar abans a un professional de la salut.
¿Y cómo se toma?
I com es pren? La dosi per a la majoria d’adults ronda entre 500 mg i 2 g al dia. Molta gent la pren 30 – 60 minuts abans d’entrenar, encara que també es pot prendre al matí. En dejú s’absorbeix una mica més ràpid, però no és obligatori. Com sempre, no tothom en necessita la mateixa quantitat: depèn de l’edat, el pes, el tipus d’entrenament… i les dosis molt altes poques vegades aporten més beneficis; normalment només donen més guerra a l’estómac amb lleugeres molèsties.
La L-carnitina no és el suplement miraculós que alguns venen, però tampoc és fum. És una ajuda que pot millorar la teva energia, el teu rendiment i la manera com el teu cos utilitza el greix, sempre que vagi acompanyada de bons hàbits i expectatives realistes. Si ho entens així, es pot convertir en un bon amic. Si esperes un miracle, acabaràs dient que “això a tu no et funciona”.
ESPAI PATROCINAT PER
Cofenat
Autor: Roberto San Antonio-Abad. President i responsable de Formació, de l’Associació Nacional de Professionals i Autònoms de les Teràpies Naturals (COFENAT)
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Gener 2026
