¿Eres fan de la tortilla de patatas? Pues te traigo esta versión saludable y vegana de Mini Tortillas de Patatas Veganas rellenas de Champiñones que van a alegrar tu verano ¡mientras alimentas tu felicidad! ¿Sabes por qué? Porque la patata cocinada y enfriada, se transforma en una aliada de tu microbiota intestinal. Más gasolina de la buena y estabilidad de azúcar en sangre, ¡pura magia! Una manera de aportar salud y placer, todo en uno!
Además se trata de una combinación de ingredientes 100% plant-based gracias a la sustitución del huevo por la harina de garbanzos y las semillas de chía en remojo (huevo de chía), con los que sumamos aporte proteico y más fibra al plato.
El relleno de champiñones queda bien cremoso gracias a la bechamel de arroz que combinamos con especias y hierbas aromáticas para darle potencia y sabor.
Fáciles de preparar, éstas mini tortillas de patata son ideales para compartir en familia y hacer disfrutar a los más pequeños del aporte de verduras y tubérculos de calidad. A acompañar con una rica ensalada colorida de verano, consiguiendo así frescor y saciedad para un total bienestar digestivo, físico y emocional.
¡A disfrutar!
- Dificultad: baja
- Tiempos: 30 minutos de preparación (opcional, enfriar 1 día previo en nevera)
Ingredientes (para 4 raciones)
Para el relleno de champiñones
- 150 gr de champiñones laminados y troceados bio
- ½ cebolla pequeña troceada
- 1 c. sopera de ajo en polvo
- 1 c. sopera de zumo de limón
- 2 c. soperas de hojas de hinojo fresco
- 1 c. sopera de cebollino fresco
- ¼ taza de bechamel de arroz bio
- 1 c. postre de pimentón
- pizca de sal y pimienta negra
- 1-2 c. soperas de aceite de oliva virgen extra bio para el salteado
Para la masa de las mini tortillas veganas
- 500 gr de patatas bio con piel
- ¼ de taza de harina de garbanzos
- 1 c. postre de jengibre en polvo
- 1 huevo de chía (3 c. soperas de caldo vegetal con 1 c. sopera de semillas de chía en reposo durante 15 minutos)
- 2 c. soperas de caldo vegetal
- pizca de sal y pimienta negra
Elaboración
Para el relleno de champiñones
- Dorar la cebolla, y añadir luego los champiñones junto con el zumo de limón y ajo en polvo hasta que queden blandos.
- Añadir el pimentón, sal y pimienta, seguido de la bechamel de arroz bio, y remover bien hasta que quede todo evaporado.
- Añadir las hierbas frescas por encima, remover y verter el relleno en un bol. Reservar.
Para la masa de las mini tortillas veganas
- Cocer al horno o vapor las patatas enteras con piel, hasta que queden tiernas. Dejar enfriar y guardar un día en nevera para el efecto prebiótico.
- Una vez las patatas enfriadas, pelarlas y chafarlas en un bol.
- Añadir la harina de garbanzo junto con el jengibre, sal, pimienta, caldo y el huevo de chia. Mezclar todo bien hasta formar una masa homogénea.
- Coger 3-4 c. soperas de la masa y formar con las manos, la base de cada mini tortilla de patata. Reservarlas.
Montaje final
- Verter el relleno de champiñones encima de las bases de las 3 -4 mini tortillas de patata, y cubrirlas con más masa hasta que queden cerradas.
- Poner a calentar la sartén con aceite de oliva, y una vez caliente, dorar cada tortilla de cada lado.
- Reservarlas encima de papel absorbente y servir con más hierbas frescas al gusto.
- Espolvorear un poco de pimentón por encima.
- A combinar con una buena ensalada ¡y disfrutar!
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Amandín. La opción más saludable
Autora: Mareva Gillioz, Dietista y Coach nutricional, especializada en Naturopatía. Certificada en cocina crudivegana por Matthew Kenney Culinary Institute.
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