Alguna vegada t’has preguntat perquè alguns esportistes es recuperen més ràpid de lesions o resisteixen millor el cansament extrem? La resposta podria estar, curiosament, als seus intestins.
Com a professional de la salut integral, he vist com atletes amb rutines idèntiques aconsegueixen resultats dispars, i la clau sovint resideix en un aliat “invisible” i que no teníem en compte: la microbiota intestinal. Aquest ecosistema de bacteris, fongs, protozous, arqueus i virus no només digereix els nostres aliments, sinó que influeix en com absorbim els nutrients, combatem inflamacions i fins i tot com gestionem l’estrès físic. I aquí arriba allò fascinant: l’esport la modela, i ella, alhora, potencia el teu rendiment. Vegem com funciona aquest treball simbiòtic.
Microbiota: el teu entrenador “invisible”
La microbiota no és un simple conjunt de microbis. És un òrgan dinàmic que:
- Regula la teva energia: alguns bacteris transformen fibra en àcids grassos de cadena curta, combustible essencial per a esforços perllongats1.
- Protegeix el teu sistema immunològic: el 70% de les teves defenses s’allotgen a l’intestí. Un desequilibri pot significar aquí més refredats i menys dies d’entrenament
Com transforma l’esport la teva microbiota?
- Exercici aeròbic: augmenta la diversitat bacteriana, especialment d’Akkermansia, vinculada a disminuir la inflamació i a millorar el metabolisme2.
- Entrenament de força: afavoreix bacteris que sintetitzen proteïnes musculars, com observem en halteròfils3.
Dada clau: no només és fer esport, sinó com el fas. Un estudi en corredors amateur va mostrar que els que combinaven cardio i ioga tenien una microbiota més equilibrada que els que feien només peses o entrenament de força.
Quan l’esport i la microbiota fallen
Una microbiota danyada (per estrès, antibiòtics, mala alimentació i fins i tot la mala gestió emocional) pot endarrerir la recuperació muscular i augmentar el risc de lesions.
Cas real: una pacient amb colitis que va reprendre el running progressivament va veure millorar els seus símptomes un 40% en 3 mesos, gràcies a la combinació de prebiòtics, probiòtics i postbiòtics amb exercici moderat4.
Tres accions per potenciar aquesta aliança
- Personalitza la teva nutrició: no tots necessitem els mateixos probiòtics. Un test de femta pot revelar les teves mancances.
- Combina entrenaments: el mix de cardio i força estimula més espècies bacterianes. Recomanable la unió de ioga i peses la mateixa setmana.
- Suplementa amb cap: l’excés de proteïna animal pot fer malbé la teva microbiota. Alternatives com el midó resistent (plàtan verd, llegums) són excel·lents.
La microbiota és el company d’entrenament que mai no veiem, però els efectes dels quals sentim a cada sessió. Com a professional, la meva recomanació és clara: escolta el teu intestí, en particular, i tot el teu cos en general. Si ell està bé, el teu rendiment i salut ho reflectiran. Recorda que sempre és millor que t’acompanyin en tots aquests processos i canvis professionals de la salut integral. Posa’t a les millors mans.
- Consultar las referències bibliogràfiques
ESPAI PATROCINAT PER
Cofenat
Autor: Dr. Freddy Acevedo Ruiz. Especialista en Medicina Integrativa, Nutrició Vegana i Doctor en Medicina Tradicional Xinesa i Acupuntura
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Agost 2025
