En les tradicions de medicina natural, l’habilitat d’adormir-se ràpida i profundament i despertar-se sentint-se lleuger i ple d’energia, és símptoma de bona salut. I és que quin gust dóna quan un es desperta així! Un son d’aquest tipus no només ens dóna energia sinó que és un gran estimulant del sistema immunitari.
Lamentablement avui és cada vegada més freqüent que l’estrès ens porti a no poder adormir-nos, despertar-nos a meitat de la nit, o aixecar-nos al matí arrossegant-nos i sense gota d’energia. Per fer front a aquesta situació i evitar l’ús cada vegada més freqüent de fàrmacs inductors de la son, podem fer ús de diferents estratègies:
- Recomanable sopar poc i lleuger; tots hem experimentat els efectes de sopars copiosos i tardans que ens porten a somiar massa, i aixecar-nos extenuats i amb poca energia. Hi ha persones que tendeixen a menjar molt abans d’anar a dormir pel mateix efecte de somnolència que produeixen les digestions pesades; encara que pugui ser un remei immediat no està exempt dels efectes que acabo de comentar.
- No prendre proteïna animal a la nit pel seu efecte excitant sobre el sistema nerviós.
- Utilitza aliments amb alt contingut en triptòfan (sèsam, miso), ja que el cervell el converteix en serotonina, neurotransmissor que produeix calma. Aquest ús es veu afavorit si al mateix temps prenem hidrats de carboni (cereals integrals), que afavoreixen, mitjançant la producció d’insulina, que el triptòfan entri amb més facilitat al cervell. Un exemple de sopar relaxant seria sopa de miso i arròs amb llavors de sèsam.
Un exemple de sopar relaxant seria sopa de miso i arròs amb llavors de sèsam
- El gust dolç natural també té un efecte relaxant, així que una altra opció per al sopar és menjar cremes de verdures dolces (carbassa, moniato, pastanaga, ceba, amb llavors de sèsam per sobre).
- Evitar estimulants tipus cafè, te, xocolata .., en les últimes hores del dia i optar per herbes relaxants: valeriana, passionera, melissa, arç blanc.
- A última, hora decantar-se per exercicis suaus, com estiraments, o postures de ioga, acompanyats de respiracions àmplies i profundes (deixar l’exercici intens per a un altre moment del dia).
- Ficar els peus i cames en un gibrell d’aigua calenta amb sal uns deu minuts demostra ser molt efectiu per drenar l’excés d’activitat mental.
- I finalment, agrair el bo que el dia ens ha brindat, ens posa energèticament en un estat de calma per a poder deixar les preocupacions i entrar en un somni profund.
Autora: Dra. Eva T. López Madurga.Metge especialista en Medicina Preventiva i Salut Pública. Consultora de Nutrició, Macrobiòtica i Salut Integral www.doctoraevalopez.com
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Desembre 2018
