Segur que saps que la fruita seca és bona per al cor, gràcies als greixos insaturats i als nombrosos antioxidants. Però sabies que també podria millorar la fertilitat masculina?
En els darrers 50 anys la quantitat i qualitat de l’esperma humà han caigut a la meitat, i encara més preocupant, continuen disminuint cada vegada a més velocitat. Els experts creuen que una de les causes principals és l’exposició primerenca a disruptors endocrins. El nostre modern estil de vida, incloent una alimentació cada cop de pitjor qualitat, també hi juga un paper.
La dieta és un dels factors que més pot prevenir, o per contra agreujar, l’estrès oxidatiu als espermatozoides
Els espermatozoides també són sensibles al que mengem
La qualitat del semen depèn de la quantitat d’espermatozoides, però també de la concentració, la mobilitat, la vitalitat i la integritat del seu ADN. Tots aquests processos es poden veure afectats en presència d’estrès oxidatiu.
La dieta és un dels factors que més pot prevenir, o per contra agreujar, l’estrès oxidatiu als espermatozoides, i en conseqüència, afectar la fertilitat masculina. Els estudis han mostrat que els homes que segueixen dietes riques en greixos saturats, sucres i productes ultraprocessats tenen pitjor fertilitat que aquells que consumeixen dietes riques en aliments vegetals integrals.
I què te d’especial la fruita seca?
La fruita seca aporta una combinació de nutrients única. És rica en greixos insaturats, vitamina E, zinc, magnesi, fibra i nombrosos compostos antioxidants, i tots ells participen en la formació i protecció dels espermatozoides.
Al llarg de la darrera dècada diversos estudis han mostrat que incloure a la dieta 1-2 racions de fruita seca al dia (30-60 grams) pot millorar alguns paràmetres seminals, i amb això, augmentar la fertilitat.
Menjar un grapat de fruita seca al dia, uns 30 grams, protegeix el cor, millora la salut general i pot augmentar la fertilitat
Un grapat al dia
Menjar un grapat de fruita seca al dia, uns 30 grams, protegeix el cor, millora la salut general i pot augmentar la fertilitat. Per què no integrar aquest aliment a la nostra dieta diària? Tot són avantatges.
Com que cada fruita seca és especialment rica en un nutrient concret, el millor és combinar-les o alternar-les, i no limitar-se només a una. Per exemple, les ametlles i les avellanes aporten molta vitamina E, mentre que les nous de Califòrnia proporcionen àcids grassos omega-3 i les nous del Brasil, molt seleni. Una ració d’anacards proporciona el 15-20 % de les necessitats diàries de zinc.
Per evitar o reduir la presència de pesticides i augmentar la concentració d’antioxidants a la fruita seca encara més, compra’ls d’agricultura ecològica sempre que puguis.
Autora: Miriam Martínez Biarge, Metge | www.creciendoenverde.com
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Octubre 2026
