En una societat estressada que treballa fins tard, sopa quan ja hauria d’estar fent la digestió i mira sèries a la carta quan hauria d’estar dormint, no és d’estranyar que després ens costi adormir-nos o ens llevem cansats, amb poca energia i no arranquem fins que ens prenem el cafè. Intentar guanyar hores al dia en detriment d’hores de son no és una bona idea i ens passarà factura abans o després.

Pautas para disfrutar de un sueño reparador

Dormir és una necessitat vital i fisiològica per el cos i per la ment. Necessitem descansar perquè l’organisme faci les funcions de reparació i regeneració d’òrgans i teixits. Si volem cuidar la nostra salut és tan important l’alimentació com moure el cos, gestionar les emocions i assegurar un descans suficient.

Dormir és una necessitat vital i fisiològica per el cos i per la ment

Pautes per a gaudir d’un son reparador

  • Evitar prendre estimulants o excitants més enllà de les 15 h.
  • Sopars lleugers i frugals. Menjar en excés provoca digestions lentes i pesades que sovint causen malsons.
  • A la nit és millor menjar la verdura cuinada.
  • Incloure al sopar aliments rics en triptòfan que ens ajudaran a descansar millor.
  • Prendre una infusió després de sopar amb plantes relaxants.
  • Evitar migdiades llargues que ens alterin el son nocturn. No dormir més de 20-30 minuts.
  • No practicar esport intens a la tarda-nit que ens acceleri. És millor practicar alguna activitat més relaxant com el ioga.
  • Mantenir horaris regulars: si sempre anem a dormir i ens aixequem a la mateixa hora ajudarem al cos a tenir uns ritmes biològics sans.
  • Evitar les pantalles després de sopar: mòbils, tauletes, ordinadors i consoles. L’exposició a llums brillants ens dificulta conciliar el son.
  • Apagar el WI-FI de casa i posar el mòbil en mode avió o apagar-lo per evitar ones electromagnètiques.
  • Mantenir un entorn adequat: és important que l’habitació tingui una temperatura adequada, fosca i que el llit sigui còmode.
  • Fer una relaxació o meditació quan ens estirem al llit.
  • Dormir com a mínim vuit hores. Descansar no és una pèrdua de temps!

Evitar les pantalles després de sopar: mòbils, tauletes, ordinadors i consoles

A vegades, a la nit es quan ens ve a la ment tot el que ens preocupa o tenim pendent. La realitat és que durant el dia hem de posar ordre i, si cal, buscar ajuda d’un professional per aprendre a gestionar les emocions, l’estrès i saber prioritzar a la nostra vida. De nit, tot sembla pitjor del que és, donar-li voltes no solucionarà res i perdem l’oportunitat de dormir.

Autora: Lluca Rullan, periodista especialitzada en nutrició i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa.

Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu

Bio Eco Actualel teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Març 2020

Deixa un comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here