La longevitat humana ha augmentat significativament al segle passat, amb una esperança de vida mitjana que ha passat de 47 anys el 1900 a 72 anys el 2019. No obstant això, el ritme de progrés s’ha alentit en les últimes dècades, i la recerca de augments addicionals a la longevitat humana segueix sent una prioritat urgent.
Està influenciada per una interacció complexa de factors genètics, ambientals i d’estil de vida.
Dieta i nutrició
Una dieta saludable i una nutrició adequada són essencials per mantenir la salut òptima i promoure la longevitat. Una dieta rica en fruites, verdures, grans integrals i proteïnes magres ha demostrat estar associada amb un risc reduït de malalties cròniques, com ara la malaltia cardiovascular, la diabetis i el càncer[1]. La dieta mediterrània, que es caracteritza per un alt consum de fruites, verdures i grans integrals, ha demostrat que és particularment efectiva per promoure la longevitat[2]. També les dietes absolutament basades en plantes estan demostrant aquesta efectivitat en l’augment de la vida humana i la qualitat.
Activitat física
L’activitat regular és essencial per mantenir la funció física i reduir el risc de malalties cròniques. L’OMS recomana almenys 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada per setmana, així com exercicis de força almenys dues vegades per setmana[3]. L’activitat física ha demostrat estar associada a un risc reduït de malaltia cardiovascular, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer[4].
Gestió de l’estrès
L’estrès crònic pot tenir un impacte negatiu a la salut física i mental, i ha estat relacionat amb un risc augmentat de malalties cròniques, incloent-hi la malaltia cardiovascular, la diabetis i el càncer[5]. Les tècniques de gestió de l’estrès, com ara la meditació i el ioga, han demostrat ser efectives per reduir l’estrès i promoure la relaxació[6].
Connexions socials
Les connexions socials són essencials per mantenir la salut mental i física, i han demostrat estar associades amb un risc reduït de malalties cròniques, incloent-hi la malaltia cardiovascular i la demència[7]. Construir i mantenir connexions socials mitjançant activitats com el voluntariat, unir-se a clubs o organitzacions i passar temps amb amics i familiars pot ajudar a promoure la longevitat.
Futures direccions
• L’epigenètica. Els canvis epigenètics, que afecten l’expressió genètica sense alterar la seqüència subjacent de l’ADN, han demostrat tenir un paper crític en l’envelliment i la longevitat[8]. • La microbiota. Consisteix en bilions de microorganismes, ha demostrat jugar un paper crític en la salut i la malaltia[9].
• La microbiota. Consisteix en bilions de microorganismes, ha demostrat jugar un paper crític en la salut i la malaltia[9].
• La teràpia senolítica en la longevitat. Implica l’eliminació de cèl lules senescents del cos, ha demostrat que és efectiva per promoure la longevitat en models animals[10].
Conclusió
Tot i que els factors genètics expliquen una proporció significativa de les diferències individuals en la longevitat, els factors ambientals i d’estil de vida també poden tenir un impacte profund. L’era moderna ha vist avenços significatius en la medicina, la nutrició i l’estil de vida, que han contribuït al seu augment. Tot i això, el ritme de progrés s’ha alentit en les últimes dècades, i es necessiten noves estratègies per augmentar la longevitat humana. Calen més investigacions per identificar noves i innovadores maneres d’augmentar-la.
- Consultar les referències bibliogràfiques
ESPAI PATROCINAT PER
Cofenat
Autor: Dr. Freddy Acevedo Ruiz. Especialista en Medicina Integrativa, Nutrició Vegana i Doctor en Medicina Tradicional Xinesa i Acupuntura
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Febrer 2025
