El sobrepès i l’obesitat afecten un gran percentatge de nens i nenes, i tenen conseqüències negatives en la salut a curt i llarg termini. Per això, és natural que molts pares i mares es preguntin si haurien de reduir les calories a l’alimentació dels seus fills quan noten un augment progressiu de pes.
És cert que vivim en un ambient “obesogènic”, on abunden els aliments ultraprocessats, hipercalòrics i de baix valor nutricional juntament amb un estil de vida cada cop més sedentari. Tot i això, cal ser molt curosos abans de restringir les calories en un nen o nena en ple creixement.
Primer de tot, cal revisar i millorar la qualitat de l’alimentació de tota la família, i no només la del nen-a. Els nens i nenes mengen el mateix que els seus pares, per tant, és inútil intentar que ells mengin “bé” si no tenen un exemple a seguir. La dieta familiar ha de basar-se principalment en aliments vegetals integrals poc o gens processats, i sempre que sigui possible de producció ecològica: fruites, verdures, llegums, cereals complets, fruita seca, llavors, tofu, seitàn…
Al mateix temps cal reduir al mínim (només ocasions especials) el consum de “calories buides”, és a dir, aquells greixos saturats o additius innecessaris: dolços, brioixeria, embotits, begudes ensucrades, aperitius salats, productes precuinats.
Un nen-a sa ha de poder satisfer la gana amb aliments nutritius. També cal que porti una vida activa, amb moviment diari i temps per jugar, especialment a l’aire lliure. Aquestes dues estratègies, alimentació saludable i activitat física regular, són molt més eficaces a llarg termini que no pas restringir les calories.
Si malgrat aquests hàbits saludables un nen o nena guanya pes de manera ràpida, o més ràpid que el que creix en altura, cal consultar amb el pediatre. En alguns casos, pot ser una fase normal del desenvolupament (per exemple, abans d’una “estirada” puberal), però també hi pot haver altres factors: desajustos hormonals, problemes emocionals o una relació poc saludable amb el menjar.
Abans de prendre decisions com ara restringir les calories o imposar una dieta, és fonamental entendre la causa de l’augment de pes o gana i distingir entre aquelles causes normals i saludables i les que no ho són. I si cal fer canvis, aquests han d’estar sempre guiats per un professional de la salut, com ara el pediatre i el dietista-nutricionista infantil.
Autora: Miriam Martínez Biarge, Metge Pediatre.
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Març 2026
