ESPAI PATROCINAT PER:
Suplementos Solgar
En la nostra societat actual, entre la feina, les obligacions, la pressió i les presses, solem portar un ritme totalment antinatural i que dia a dia ens va desgastant… Si a tot això, li sumem la poca llum solar i el fred d’ aquesta època de l’any, no és estrany que ens arribem a sentir en aquesta situació en la que de vegades l’estrès, simplement ens supera.
I és que cal saber diferenciar l’estrès passatger, el qual es comporta en un moment puntual com una resposta natural d’adaptació davant qualsevol cosa que ens causi una pertorbació (des de l’exposició al fred fins reaccions emocionals fortes), de l’estrès extrem o durador , que actua com a factor desencadenant de múltiples símptomes i patologies.
Alguns exemples són l’ansietat, l’insomni, la depressió, l’angina de pit, l’envelliment prematur, les migranyes, les úlceres, la disbiosi intestinal i candidiasi, la hipertensió, psoriasi i èczemes, la manca de desig sexual, el càncer, etc….
La clau està en:
– Menjar equilibrat i variat, preferiblement poc i diverses vegades al dia per evitar els pics i baixades de glucosa, així com evitar o limitar la ingesta de cafeïna, alcohol i sucre.
– Subministrar els nutrients necessaris per a una adequada funció i síntesi de les hormones suprarenals, responsables de mantenir l’equilibri de diverses funcions corporals enfront de l’estrès.
– Practicar de manera regular exercici físic i tècniques de relaxació com la meditació o ioga, de cara a combatre la tensió física i emocional, i reequilibrar els nivells d’energia.
Els nostres aliats: nutrients i fitonutrients*
– Vitamines del Complex B i vitamina C
Imprescindibles per al bon funcionament del nostre sistema nerviós, també intervenen en l’activitat de les hormones suprarenals. El seu dèficit és comú en períodes d’estrès, associat a l’aparició d’ansietat i cansament.
– Àcid pantotènic (vitamina B5)
Considerada com la vitamina anti-estrès per excel·lència, la B5 participa en la producció i regulació dels neurotransmissors així com en la correcta activitat de les nostres glàndules suprarenals.
– Magnesi
Mineral de gran importància per a l’equilibri del sistema nerviós i muscular, actua com a defensa anti-estrès de l’organisme. El seu dèficit pot conduir a irritabilitat, tensió, falta de memòria, fatiga i insomni.
– Omega 3
Ens permet controlar la síntesi de cortisol, l’hormona de l’estrès, a més d’augmentar la taxa de serotonina i regular els nivells de dopamina, les hormones del bon humor i benestar. Necessari per dur a terme una bona comunicació neuronal i un funcionament cognitiu eficaç.
– Rodiola
Estudis científics han demostrat la seva funció adaptògena, és a dir, que ens ajuda a regular els nivells d’estrès, a protegir-nos contra la fatiga i a proporcionar-nos una resistència contra l’estrès.
– Ginseng
El Panax ginseng usat particularment com a tònic, intensifica la funció de la glàndula suprarenal i millora les nostres reaccions enfront de diversos factors estressants gràcies als seus components actius anomenats ginsenòsids. És considera com un termo-regulador de l’estrès mantenint la homeòstasi corporal durant els moments de “desafiament” d’aquest.
– Kava-kava
Planta de propietats ansiolítiques i relaxants científicament demostrades, també aguditza l’alerta mental convertint-la en una planta preferiblement d’ús diürn.
*La suplementació ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut
Autora: Mareva Gillioz, Dietista i Coach nutricional, especialitzada en Naturopatia
