Amb l’arribada de la primavera és freqüent que moltes persones pateixin símptomes de fatiga, cansament, esgotament i tristesa, tots ells símptomes del que es coneix com astènia primaveral.
La paraula astènia en grec vol dir “sense força”, i els símptomes de la malaltia són una sensació general de debilitat i falta d’energia, acompanyada d’irritabilitat, falta de gana, pressió arterial baixa, apatia, interès sexual escàs, mals de cap, trastorn del son, esgotament general que deixa al que la pateix cansat sense fer un esforç. És un trastorn comú en les dones i ocorre amb major freqüència en el rang d’edat entre 30 i 40 anys, però no és exclusiva d’elles i també es donen casos en homes que estan al voltant d’aquesta edat.
Les causes de l’astènia es relacionen amb els canvis que tenen lloc en el sistema nerviós i hormonal com a conseqüència de la seva adaptació a la primavera, les temperatures en ascens, amb dies més llargs i més llum. La manera més fàcil i eficaç d’ajudar al nostre cos a aconseguir la ràpida recuperació és consumint aliments que aportin els nutrients que permetin superar el trastorn.
Hem de potenciar l’alimentació amb fruites i verdures de temporada, i consumir part d’elles en cru en amanides o batuts aprofitant així el màxim contingut en vitamines i fitonutrients. Una dieta rica en triptòfan, aminoàcid present en llegums i cereals, és necessària ja que és un precursor de la serotonina que millora l’estat d’ànim. El magnesi i les vitamines del grup B, amb propietats antidepressives i antifatiga, són ideals per a reforçar el sistema immunològic i proporcionar-nos més vitalitat.
Aliments especialment indicats per prevenir i millorar els símptomes de l’astènia primaveral són la maca, la rodhiola, el pol·len, la gelea reial i el guaranà. Són extraordinaris complements de gran ajuda per a aquesta malaltia. La maca és una planta vigoritzant i reconstituent que disminueix el cansament sense provocar ansietat ni nerviosisme. La rhodiola enforteix el sistema nerviós, combat la depressió, millora la immunitat i els nivells d’energia. El pol·len és vigoritzant aportant aminoàcids, fitosterols, vitamines i minerals. La gelea reial té efecte estimulant i tonificant. Conté tots els aminoàcids, vitamines del grup B i C, àcid fòlic, minerals i àcids grassos insaturats. El guaranà és la planta amb major contingut en cafeïna que es coneix i entre els seus components es troben flavonols, tanins i saponines.
ESPAI PATROCINAT PER
El Granero Integral
Autor: Raúl Martínez, Dietètica i dieto teràpia Homo toxicologia
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Octubre 2020
