PATROCINAT PER
Suplementos Solgar
Les vacances d’estiu comporten canvis en la nostra rutina, menjars fora de casa, trajectes en cotxe, tren o avió, fins i tot canvi d’hora si viatgem lluny. Tot això pot donar lloc a molèsties estomacals i intestinals (estrenyiment, diarrea, indigestions, acidesa) que poden mantenir-nos uns dies al llit o fins i tot arruïnar les vacances.
Són diverses les mesures que podem prendre per prevenir aquests problemes i fer que el nostre estiu transcorri de la manera més agradable possible:
Una bona alimentació és fonamental
Encara que l’estiu és l’època de les “transgressions”, aquestes han de ser només ocasionals. La resta dels dies cal prendre abundants fruites, verdures i llegums. És difícil trobar cereals integrals quan mengem fora, però això ho podem suplir esmorzant a casa farinetes de civada o pa integral amb oli.
Extrema la precaució amb la higiene
Especialment en viatges a països amb menors nivells d’higiene, extrema la precaució: beu sempre aigua embotellada, evita els aliments que no hagin estat refrigerats, i renta’t bé les mans abans de manipular el menjar, així com les fruites (és preferible pelar-les).
La hidratació és molt important
Mantenir-nos molt ben hidratats facilita les digestions i prevé el restrenyiment. El gaspatxo és una estupenda manera d’aportar líquids a l’estiu i a més ens proporciona vitamines i antioxidants. Com l’alcohol deshidrata, quan prenguem alguna beguda alcohòlica convé beure alhora la mateixa quantitat en forma d’aigua. L’alcohol també produeix gastritis i reflux; les persones amb tendència a patir aquests problemes han d’evitar-lo tot el que es pugui.
L’exercici sempre ajuda
Fer exercici físic facilita el trànsit intestinal. L’estiu és ideal per anar amb bicicleta, nedar, o jugar a tennis, pàdel o vòlei platja. Si no ens agrada cap esport sempre podem passejar i fer senderisme. Durant els viatges llargs, sigui quin sigui el mitjà de transport, hem de procurar almenys caminar i estirar-nos de tant en tant.
Alguns suplements ens poden ajudar amb la salut intestinal
Els probiòtics mantenen una microbiota (flora intestinal) sana i d’aquesta manera poden prevenir i tractar les diarrees tan típiques de l’estiu. Són també efectius en la prevenció de la diarrea del viatger (que passa sobretot quan viatgem a països tropicals) i en la diarrea secundària als tractaments amb antibiòtics. Els probiòtics poden disminuir les molèsties associades amb l’intestí irritable, que generalment s’intensifiquen amb els canvis de rutina i l’estrès dels viatges.
Hi ha molts tipus de probiòtics, per això és recomanable consultar amb un professional que ens dirà quin és el més apropiat en les nostres circumstàncies.
Gingebre. És un dels nostres millors aliats durant l’estiu. És enormement efectiu enfront de les nàusees, incloent les que es donen en els viatges amb cotxe i autobús. Però a més alleuja les migranyes i la dismenorrea.
Moltes persones troben que el gel d’àloe vera els ajuda a alleujar la gastritis i el reflux lleus.
La menta relaxa la musculatura intestinal i d’aquesta manera redueix la flatulència, les rampes i la inflor abdominal. També alleuja la indigestió. Podem prendre la menta en infusió i com a oli essencial. L’oli és irritant i no hem de prendre-l directament, sinó en càpsules especials que l’alliberen en arribar a l’intestí.
En el cas que hàgim hagut de menjar un àpat particularment pesat, un suplement d’enzims digestius ens pot ser de molta utilitat.
Autora: Miriam Martínez Biarge, Metge Pediatra, www.mipediatravegetariano.com
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Juliol-Agost 2018
