La caiguda del cabell és un problema que preocupa tant a homes com a dones fins al punt d’afectar la confiança en un mateix. Encara que sembli un problema merament estètic, darrere hi pot haver un dèficit de nutrients o alguna patologia com l’anèmia, l’estrès, malaltia tiroïdal o desajustos hormonals. En el cas concret de les dones, les menstruacions abundants, el període postpart o la menopausa poden estar darrere d’una pèrdua excessiva de cabells.
Quant és excessiu? Al dia poden arribar a caure 100 cabells i es considera normal. Hi ha períodes com la tardor en què la caiguda pot ser més abundant fins al punt de doblar aquesta quantitat sense que hi hagi cap problema de salut. És molt habitual recórrer a remeis externs tòpics com xampús o locions, però ens oblidem d’allò més bàsic: nodrir els cabells des de dins perquè siguin forts, brillants i amb vitalitat.
Nutrients per al cabell
Per afrontar el canvi d’estació és important nodrir els cabells des de l’interior. Ens hem d’assegurar d’incloure els següents aliments:
La cua de cavall seca en pols, el mill marró i els cereals integrals, que ens aportaran silici, un mineral fonamental en la síntesi de col·lagen i elastina del nostre cabell, pell, ungles i tendons.
Aliments rics en vitamina C com el kiwi, els cítrics, les maduixes, el pebrot vermell, la acerola o el bròquil, que ajuden a la correcta formació del col·lagen i ens protegeixen de l’oxidació de les nostres cèl·lules.
El sofre és un mineral abundant en el cabell. Està present en les crucíferes (col, colifor, bròquil, kale, etc.), all, ceba i la clara d’ou.
Les llavors de carbassa i sèsam ens aportaran zinc; un mineral important per al creixement del cabell.
No oblidem l’aportació de ferro a través de les algues, els llegums, les llavors de sèsam, els germinats d’alfals y l’espirulina.
L’ou és ric en proteïnes que permeten formar la queratina, la principal proteïna del cabell. A més, també és ric en biotina (vitamina B8), una vitamina necessària per a la formació del cabell. Però també hi ha altres aliments rics en biotina com són: el llevat de cervesa, les nous, la civada, la coliflor i els pèsols.
La pèrdua abundant de cabell de manera habitual, té en l’anèmia i l’estrès dues de les causes més comunes
Suplementació
Hi ha molts complements per al cabell, i si mirem els ingredients veurem que tenen alguns dels nutrients que hem nomenat com a importants per a la salut capil·lar, com les vitamines del Grup B (especialment la biotina) i la vitamina C; oligoelements com el zinc, el silici, el ferro i el sofre en forma de MSM (metilsulfonilmetano), una font orgànica de compostos ensofrats. Altres ingredients interessants són la queratina, L-Lisina, L-prolina i el coure.
També ens pot interessar un suplement complet per cabell, pell i ungles, si notem que tenim la pell seca i les ungles trencadisses.
La pèrdua abundant de cabell de manera habitual, té en l’anèmia i l’estrès dues de les causes més comunes.
Per tractar l’anèmia, es pot prendre un suplement de ferro amb vitamines i minerals que ajuden a la seva absorció. A més, cal cuidar l’alimentació.
En cas de relacionar-se amb l’estrès, cal anar a la causa i tractar-la. També ens podem ajudar de plantes com la passiflora, la melissa o la valeriana. Els suplements més interessants per equilibrar el sistema nerviós són els que combinen el complex B amb magnesi, omega 3 (DHA) o hipèric.
* La suplementació ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut.
Autora: Lluca Rullan, periodista especialitzada en nutrició i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Novembre 2018
