PATROCINAT PER
Viridian. Ethical vitamins with an organic heart

Ayudas digestivas para paliar los excesos navideños

Segurament, coneixes alguna persona amb dolors articulars o amb lesions que prediuen les pluges o els canvis de temperatura i que senten més dolor amb el fred o la humitat. L’hivern, doncs, és un dels moments més delicats per a les persones que pateixen desgast i dolor articular.

Combate el desgaste articular de manera natural

El primer que hem de fer és mantenir el cos calent per evitar la contracció i rigidesa muscular que provoca el fred. És temps d’infusions calentes, espècies calorífiques (gingebre, canyella o caiena), menjar de cullera i brous. També ens podem ajudar amb sacs de llavors, bosses d’aigua calenta o mantes elèctriques per aplicar localment a les zones amb més dolor.

Una altra manera de escalfar-nos és mantenir el cos actiu amb exercicis suaus d’estiraments, practicar tai-txi, txi-kung, Feldenkrais, caminar o nedar. Tant l’esport intens com la inactivitat contribueixen a una pèrdua de cartílag.

Una mala alimentació, l’estrès i la contaminació ambiental són altres de les causes que s’associen als dolors articulars.

Nutrients per a les articulacions

La base de l’alimentació seran les fruites i verdures que aporten micronutrients com els flavonoides amb efecte antiinflamatori.

A més, hem d’assegurar una bona aportació d’omega-3 ja que té propietats antiinflamatòries i redueix el desgast del cartílag. En el teu rebost no pot faltar l’oli de lli de primera premsada en fred, les llavors de chia o de lli, els fruits secs o les algues (remineralitzants).

També ens podem ajudar d’espècies com la cúrcuma amb un potent efecte antiinflamatori si es combina amb un pessic de pebre, o el gingebre.

És temps d’infusions calentes, espècies calorífiques, menjar de cullera i brous

D’altra banda, cal tenir en compte que el col·lagen és necessari per tenir unes articulacions sanes i flexibles ja que és una proteïna que forma part de el teixit connectiu i baixa la seva síntesi a partir dels 30 anys. Els aliments o suplements de col·lagen provenen de la proteïna animal, però podem consumir aliments amb aminoàcids precursors del col·lagen com els espàrrecs, els llegums o els fruits secs.

Els fruits vermells com els nabius o les mores són molt interessants perquè ajuden a estabilitzar el col·lagen gràcies a l’aportació d’antocianines, un potent antioxidant.

És important evitar les solanàcies (patata, albergínia, tomàquet i pebrots) perquè contenen solanina que s’acumula a les articulacions i produeixen inflamació. Un altre dels nutrients a reduir és el gluten que també inflama l’intestí i l’organisme en general.

Suplementació

Complex Articular, de Viridian, és un multi-nutrient molt complet que actua de manera sinèrgica. Conté glucosamina vegana, boswellia, vitamina C en forma d’Ester-C, quercetina, arrel de cúrcuma, L-prolina, Bromelina, arrel de gingebre i manganès. La glucosamina ajuda a mantenir sanes les articulacions, músculs, tendons, ossos i lligaments; la vitamina C contribueix a la formació de col·lagen i el manganès participa en la formació de teixit connectiu i en la salut òssia.

Altres components interessants per a la salut articular són:

  • Harpagòfit: planta molt útil per fer baixar la inflamació i calmar el dolor.
  • Magnesi: és un relaxant muscular que calma el sistema nerviós i la rigidesa muscular.
  • Silici orgànic: mineral fonamental en la formació dels nostres teixits.
  • Escorça de salze blanc: calmant natural.
  • Lecitina de soja: millora la circulació alleujant els dolors articulars i l’artritis.

Autora: Lluca Rullan, Periodista especialitzada en nutrició i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa.

Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu

Bio Eco Actualel teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Gener 2020

Deixa un comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here