Habitualment, quan ens referim a problemes relacionats amb la salut des del punt de vista de les Teràpies Naturals, parlem d’una planta, d’un complement, d’una vitamina o d’un hàbit de salut que el pugui combatre, però per què no contemplem tot això en conjunt amb la finalitat, en aquest cas, d’ajudar-nos a combatre l’insomni?
És molt difícil que a algú amb problemes de son no l’ajudi l’ús de la barreja sinèrgica de melatonina i el GABA (àcid gamma-aminobutíric) amb plantes. Hi ha casos en què la feina o els horaris alteren el ritme circadià, bé perquè treballes de nit, o perquè no tens uns hàbits de son correctes com fer exercicis abans d’anar al llit o sopar en excés, entre d’altres.
Comencem per la melatonina. Inicialment, se la va conèixer com l’“hormona de la foscor”, ja que la seva producció està relacionada amb els cicles de llum-foscor. És segregada a través de la glàndula pineal quan el nostre organisme detecta que entra a la fase de foscor per induir al son. Als anys 80 es van dur a terme nombrosos estudis clínics i es va descobrir que pot tenir beneficis en el tractament de trastorns del son, com l’insomni, així com en la prevenció i tractament de malalties neurodegeneratives, trastorns de l’estat d’ànim i del sistema immunològic.
Actualment es pot trobar en herbolaris amb una concentració màxima per comprimit de 1,90 associat a altres plantes o complements: se sol barrejar amb rosella de Califòrnia, que és un lleuger sedant i relaxant nerviós. També la trobem amb valeriana, que és un gran relaxant muscular i té una gran sinergia amb el GABA (àcid gamma-aminobutíric).
És molt difícil que a algú amb problemes de son no l’ajudi l’ús de la barreja sinèrgica de melatonina i el GABA
Tant el GABA com la melatonina estan involucrats en la regulació del cicle son-vigília. El GABA és un neurotransmissor inhibidor que ajuda a calmar l’activitat cerebral, promovent la relaxació i el son. La melatonina, per altra banda, és una hormona que s’allibera en resposta a la foscor, tal com hem assenyalat anteriorment. La combinació de l’acció calmant del GABA i la senyalització de son de la melatonina millora la qualitat del son.
Les dosis diàries recomanades no haurien de provocar danys adversos, però un excés de dosi de melatonina pot, entre altres símptomes, provocar marejos, nàusees o mal de cap. L’ideal és anar adaptant el procediment del seu ús. Així, es començaria per un comprimit abans de sopar i un altre, mitja hora abans d’anar-se’n al llit, de manera que la primera dosi comenci el seu pic d’acció més alt en el moment en què ens fiquem al llit i l’efecte de la segona dosi arrenqui quan baixi el de la primera. Quan aconseguim un millor son, prendrem només una dosi mitja hora abans de ficar-nos al llit.
Compte! a tot això hem d’afegir també uns hàbits saludables de son com:
- Crea un ambient propici per dormir: mantingues la teva habitació fresca, fosca i tranquil·la.
- Estableix una rutina de son: intenta ficar-te al llit i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
- Evita les pantalles abans de ficar-te al llit: la llum blava emesa per dispositius electrònics interfereix amb la producció de melatonina.
- Limita la cafeïna i altres estimulants.
- Fes exercici regularment: mínim 30 minuts cada dia i mai abans de ficar-se al llit.
- Mantingues una dieta equilibrada: evita els menjars pesants i les begudes alcohòliques abans d’anar a dormir.
- Practica tècniques de relaxació: la meditació, la respiració profunda, el Ioga…
- Evita migdiades llargues durant el dia.
ESPAI PATROCINAT PER
Cofenat
Autor: Roberto San Antonio-Abad. President i responsable de Formació, de l’Associació Nacional de Professionals i Autònoms de les Teràpies Naturals (COFENAT)
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Maig 2024
