Pels pares, pensar que els nostres fills no dormen bé, és molt frustrant. Sabem tot allò que ve després d’una mala nit per a ells i per a nosaltres. Les dificultats per dormir afecten fins a un 50% dels nens.
Importa tant la quantitat com la qualitat del son, ja que quan el cos descansa és quan es repara i es recupera. Els nens en edat preescolar necessiten dormir entre 10 i 13 hores i els nens en edat escolar entre 9 i 11. Els adolescents com a mínim entre 8 i 9 hores cada nit.
La manca de son fa que els nostres fills estiguin més irascibles, reactius, tinguin dificultats per mantenir l’atenció. Els estudis científics ens mostren que la manca de son també pot influir en el pes, el metabolisme i el sistema immunològic, i és un dels factors de risc de moltes altres patologies.
Per ajudar els nostres fills a dormir bé, és essencial establir una rutina i complir-la. No es tracta només d’un horari, sinó d’ajudar-los a descobrir què és el que els relaxa abans d’anar a dormir. Hàbits com prendre un bany abans de ficar-se al llit, llegir lentament i suau un conte, fer-los un massatge i iniciar els nens a connectar amb la seva respiració, pot ajudar enormement a relaxar-los i així facilitar el son. Es tracta d’establir rituals beneficiosos per afavorir el son.
El que mengem abans de ficar-nos al llit també influirà en la qualitat del son. Incloure carbohidrats d’absorció lenta i de fàcil digestió, proteïna vegetal, vegetals amb alt contingut en magnesi (hortalisses de fulla verda cuites) i àcids grassos essencials, pot ajudar a descansar els nostres fills.
Si les dificultats persisteixen, alguns extractes de plantes fresques, de gemmes i olis essencials els poden ajudar.
Els extractes glicerinolats (sense alcohol) de melissa, flors de tarongina, passiflora i rosella de Califòrnia ens poden ajudar a reduir l’estrès, l’excitació i contribuir a agafar el son. També els extractes de gemmes fresques de noguera, til·ler, figuera i brots d’avellaner, es recomanen per reduir les somatitzacions de l’estrès al cos i milloren el confort del son, aportant la sensació “d’haver dormit bé”. Finalment, alguns olis essencials com l’espígol, la flor de tarongina, l’escorça de mandarina, la murta i el marduix poden també ajudar pels seus beneficis calmants, equilibrants i reductors de l’estrès, la tensió i l’excitabilitat del sistema nerviós.
Autora: Maribel Saíz Cayuela, Llicenciada en Ciències biològiques, PGD. Dietètica i nutrició | Intersalabs – Millora la qualitat de vida de manera natural
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Juliol 2024
