L’exercici físic és essencial per a la salut i el benestar, també a la infància. Tots els nens i nenes haurien de portar una vida activa; i encara que a aquesta edat el joc és la principal forma d’exercici físic, els esports també són importants i practicar-los 2-3 cops per setmana té molts beneficis.
Les nenes i nens que fan esport amb més freqüència que això tenen necessitats més altes de nutrients, especialment calories, i necessiten a més distribuir els àpats al llarg del dia de forma concreta segons les hores a què tinguin lloc els entrenaments, per afavorir el millor rendiment i la millor recuperació possibles. Per exemple, abans dels entrenaments el menjar hauria de ser lleuger i ric en hidrats de carboni perquè puguin disposar d’energia fàcilment sense sentir-se pesats o somnolents. Just després, és convenient reposar l’aigua i les calories perdudes, per exemple, amb un batut de llet de soja, fruita i crema de cacauets o de fruita seca.
La hidratació és fonamental abans, durant i després de l’exercici físic. Cada nen/a ha de beure un mínim de xarrups d’aigua amb certa freqüència: hi ha taules que mostren aquests números segons l’edat i la intensitat de l’exercici. Durant la infància la sensació de set no està encara completament desenvolupada i cal recordar als nens i nenes que beguin encara que encara no tinguin set.
Tot i que això s’aplica a tots els nens i nenes, en el cas dels esportistes és especialment important que l’alimentació estigui tan lliure com sigui possible de sucre i aliments superflus. Una alimentació on predomininrecordar als nens i nenes que beguin encara que encara no tinguin set. Tot i que això s’aplica a tots els nens i nenes, en el cas dels esportistes és especialment important que l’alimentació estigui tan lliure com sigui possible de sucre i aliments superflus. Una alimentació on predominin els aliments vegetals, ecològics i poc processats (fruites, verdures, llegums, pa integral, civada, tofu, tempeh, seitàn, llet i iogurt de soja, fruita seca…) és la millor manera de proporcionar tots els nutrients necessaris. Una bona alimentació ha de ser capaç de permetre al teu fill/a un bon rendiment a l’esport (així com a l’escola) i a més seguir afavorint un creixement òptim d’acord amb els seus gens. Si està anormalment cansat/ da de forma habitual (assumint que dorm bé), o no està creixent d’acord amb allò esperat, és possible que la seva nutrició sigui insuficient i en aquests casos està indicat tenir una revisió amb el pediatre i fer-ne una valoració i optimització de la dieta amb un nutricionista.
Llevat de casos molt concrets, els nens i nenes esportistes no necessiten suplements de proteïnes ni begudes energètiques, i aquests només s’haurien d’usar sota supervisió professional.
Autora: Miriam Martínez Biarge, Metge Pediatra
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Setembre 2024
