A la tardor i amb l’augment d’infeccions respiratòries, molts pares es pregunten què poden fer per “pujar les defenses” dels seus fills. Això és comprensible, però poc realista. En primer lloc, perquè no hi ha un aliment ni suplement que garanteixi protecció total davant de qualsevol malaltia. I, a més, perquè emmalaltir ocasionalment també enforteix el sistema immune. Això és especialment important a la infància perquè el sistema immune encara és verge per a molts microorganismes i necessita entrenament. L’objectiu no és evitar totes les infeccions, sinó ajudar el cos a respondre i recuperar-se millor.
Com podem ajudar que el sistema immune funcioni de manera òptima?
- Proporcionant una alimentació ecològica i rica en fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruita seca i llavors, tan variada com sigui possible, perquè proporcioni els nutrients essencials que el sistema immune necessita, incloent vitamines A, C, i D, zinc i seleni. Aquests aliments també són rics en fibra, que nodreix la microbiota intestinal.
- Garantint que dormin i descansin bé. El son insuficient o de mala qualitat redueix la capacitat de l’organisme per defensar-se davant de microorganismes. Els nens necessiten rutines estables i temps de son adequats a la seva edat: 10-13 hores als 3-5 anys i 9-12 hores als 6-12 anys.
- Facilitant que passin temps movent-se i jugant a l’aire lliure. L’exercici regular a l’aire lliure enforteix el sistema immune, redueix l’estrès i millora l’estat d’ànim. El contacte amb el terra, les plantes i els animals enforteix la microbiota intestinal. A més, l’exposició mo123RF Limited©nikocingaryuk derada al sol contribueix a la producció de vitamina D, fonamental per a unes bones defenses.
Funcionen els suplements?
En nens sans que segueixen l’estil de vida que acabem d’explicar no són necessaris. Si no hi ha prou exposició a la llum solar, sí que es pot considerar la suplementació amb vitamina D, sota supervisió professional.
Hi ha complements com l’equinàcia, el pròpoli o el zinc, que s’usen comunament com a preventius. També han guanyat popularitat alguns suplements amb extractes de fongs medicinals, com el reishi o el maitake, pel seu potencial efecte immunomodulador. Encara que alguns estudis en nens mostren resultats prometedors, encara cal més evidència per recomanar-ne l’ús generalitzat. Tots els esmentats complements s’han d’utilitzar sota supervisió professional per evitar possibles efectes adversos.
Autora: Miriam Martínez Biarge, Metge Pediatre.
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Desembre 2025
