El ritme de vida atrafegat, la tornada a la rutina, la sensació de desbordament a la feina, conflictes familiars… Són molts els factors que poden desencadenar episodis d’estrès, ansietat o insomni. Aquests trastorns, cada cop més presents a la nostra societat, tenen impactes demostrats en la salut mental i física: poden afectar la capacitat de concentració i la digestió, debilitar el sistema immunitari, alterar el son i l’estat d’ànim. No obstant això, podem adoptar estratègies per prevenir-los, afrontar-los i minimitzar-ne els efectes.
Com abordar-los?
Procurar una alimentació saludable i equilibrada és clau per gaudir de bona salut. En aquestes ocasions, a més, podem posar el focus en aliments específics rics en minerals i vitamines, com els cereals integrals, que ajuden a estabilitzar sucres en sang i evitar canvis bruscos d’energia, i els greixos saludables, coneguts per donar suport a la salut cerebral i l’equilibri emocional. D’altra banda, cal tenir en compte que aliments i begudes amb excés de sucres refinats i cafeïna poden intensificar el nerviosisme i l’ansietat, pel que és recomanable evitar-los.
Establir una rutina de son regular és important per procurar un descans adequat i suficient. Marcar horaris per anar a dormir i despertar-se, crear un entorn agradable i ben ventilat, així com limitar l’exposició a la llum (especialment la llum blava de les pantalles electròniques), són estratègies que afavoreixen un descans reparador.
Les activitats relaxants, com ara la meditació, el ioga o la respiració profunda, ajuden a tranquil·litzar la ment i a preparar el cos per al descans. I, encara que pugui semblar contradictori, mantenir-se actiu amb la pràctica d’exercici físic regular també pot tenir efectes positius en el descans i la relaxació.
Així mateix, ens podem recolzar en solucions naturals. S’ha comprovat que els aminoàcids com la L-Teanina poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, a més d’afavorir un bon estat d’ànim i la relaxació. Suplements naturals com la melatonina poden ser útils per reajustar el rellotge biològic, especialment en casos d’insomni. Herbes com la valeriana, la passiflora o la til·la s’han utilitzat tradicionalment per promoure la relaxació i facilitar el son. Mentre que plantes com l’ashwaganda són reconegudes per la seva capacitat per reduir els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) i per fomentar la claredat mental. Tot això sense oblidar l’oli de CBD, que els darrers anys ha guanyat popularitat degut al seu potencial per alleujar l’estrès i l’ansietat, a més de promoure la relaxació.
ESPAI PATROCINAT PER
WeBotanix | www.webotanix.com
Autora: Ariadna Coma, Periodista
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Setembre 2025
