Doble ració de brou, un altre plat de canelons, un bombó per aquí, un tros de torró per allà… Les festes de Nadal solen anar acompanyades de sopars de gala, grans menús i sobretaules llargues. És una bona ocasió per envoltar-nos dels nostres, compartir i donar-nos petits capricis, per tant és normal que la nostra dieta habitual es vegi una mica alterada i aparegui alguna molèstia digestiva. Tot i això, passades les festes, és un bon moment per escoltar el nostre cos i tornar-li l’equilibri.
Per què hem de tenir cura de la nostra microbiota?
La microbiota intestinal (també anomenada flora microbiana) és una comunitat de microorganismes que es troben al tracte gastrointestinal. Són diversos i exerceixen funcions vitals per a la salut física i mental: donen suport a la digestió, participen en el metabolisme i la correcta absorció dels aliments, i ajuden a mantenir el sistema immunitari en bones condicions, ja que tenen capacitat de modular la resposta immunitària i enfortir les defenses. També influeixen en la salut mental, regulant la producció de neurotransmissors relacionats amb l’estat d’ànim.
Quan la microbiota perd el seu equilibri natural, el que es coneix com a disbiosi intestinal, poden aparèixer trastorns intestinals (inflor, diarrea, restrenyiment i gasos, entre d’altres), a més d’ansietat i depressió, que poden debilitar les defenses naturals i afectar negativament el benestar general. Per això, molts professionals de la salut suggereixen parar atenció a la microbiota com a part de la cura integral.
Consells per afrontar la disbiosi intestinal
L’alimentació és un dels pilars de salut i una de les peces fonamentals per equilibrar la nostra microbiota. Adoptar hàbits saludables, com ara limitar el consum d’aliments ultraprocessats i amb excés de sucres, i optar per aliments rics en fibra, probiòtics (begudes fermentades, kimtxi, miso, tempeh, quefir, vinagres naturals) i prebiòtics (aliments crus i rics en fibra fermentable) pot marcar la diferència.
La suplementació també pot ser un gran suport. En particular, aminoàcids com la L-glutamina, que ajuda a reforçar la barrera intestinal i reduir la inflamació intestinal, així com la simbiosi de probiòtics i prebiòtics, poden ser grans aliats per promoure el benestar digestiu, millorar l’absorció de nutrients i enfortir el sistema immunitari. En qualsevol cas, acudir a un professional de la salut és molt recomanable per resoldre dubtes i rebre una orientació personalitzada.
ESPAI PATROCINAT PER
WeBotanix | www.webotanix.com
Autora: Ariadna Coma, Periodista
Subscriu-te a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu
Bio Eco Actual, el teu mensual 100% ecològic
Llegir Bio Eco Actual Gener 2026
