PATROCINAT PER
Suplementos Solgar

Ens endinsem aquesta vegada en el tractament de la Hipertensió arterial, com a continuació de la primera part en el número de Novembre on parlàvem de les seves causes i simptomatologia…

I és on la nutrició juga un paper fonamental ja que la hipertensió està directament unida als nostres costums alimentaris, a l’estil de vida i l’entorn. Tant és així que s’observa gairebé exclusivament en els països desenvolupats. Als països del Tercer Món és molt difícil trobar persones hipertenses…

Dieta

L’objectiu és alimentar-se de forma equilibrada, amb salut i plaer, apostant per productes de temporada i el més nets possibles.

Aprimar-se

S’ha d’evitar el sobrepès i l’obesitat. L’excés de greix i colesterol influeixen negativament sobre la pressió arterial empitjorant a més l’arteriosclerosi.

Reduir

La ingesta de sodi de la sal refinada de taula i dels aliments que contenen sodi de manera encoberta ja que augmenten la retenció de líquids: menjars preparats, aliments enllaunats, aperitius (patates xip, fruita seca), sopes de sobre i concentrats per brous i coccions, fumats i aigua amb gas…

Augmentar

La ingesta de potassi, calci, vitamina C amb vegetals i fruites en general ja que això contribueix a equilibrar la tensió arterial: aigua de coco, kiwi, api, carbassa, sèsam mòlt, fulles verdes i cols sobretot.

Herbes aromàtiques

Han de formar part del dia a dia en el nostre plat per aportar sabor sense sodi i amb múltiples propietats.

Àcids grassos essencials

El seu consum també regula la tensió juntament amb el magnesi que es troba en les llavors oleaginoses.

Limitar

El consum d’alcohol, cafè, tabac i substàncies excitants i aportar aigua de baixa mineralització.

Prendre fibra

Diàriament ja que prevé i tracta la hipertensió, disminueix el colesterol, quela els metalls pesants, ajuda a baixar de pes amb fruites, verdures, llegums i cereals integrals ecològics. Les millors són les que formen gels hidrosolubles com la pectina de poma, el segó de civada, les llavors de saragatona.

Suprimir

El el consum de sucre blanc i d’hidrats de carboni refinats ja que augmenten la retenció de sodi i incrementen la secreció d’insulina el que desencadena la hipertensió…

Cuinar

Cuinar preferiblement al vapor i al papillote. Evitar els fregits i arrebossats tot el possible.

hipertensión arterial tratamiento

Suplementació Natural

Calci i magnesi pels seus efectes hipotensors, travessant la barrera cel·lular. S’ha de mantenir un equilibri entre la quantitat de calci i de magnesi per la qual cosa s’han d’administrar junts.

Potassi. L’escassetat de potassi produeix la retenció de sodi a l’interior de la cèl·lula el que al seu torn fa que s’acumuli líquid i augmenti la pressió sanguínia.

Àcids grassos essencials. La ingesta d’àcid linoleic provoca una acció hipotensora important normalitzant les prostaglandines de la sèrie E d’acció inflamatòria.

Coenzim Q10, els hipertensos estan en deficiència i necessiten la seva presència a nivells tissulars.

Vitamina C. La vitamina C és un preventiu enfront de la hipertensió. A més posseeix un clar i reconegut efecte hipotensor.

Germani. Coadjuva en el tractament de la pressió sanguínia.

Fitoteràpia: podem trobar multitud de plantes amb efectiva i reconeguda activitat hipotensora com l’arç blanc, l’olivera i el vesc.

Altres bons i beneficiosos hàbits

El ioga, el tai-txi, la meditació i les tècniques de relaxació són molt eficaços per reduir la pressió arterial. Fer una mica d’exercici cada dia (passejades d’una hora, per exemple).

Autora: Mareva Gillioz, Dietista i Coach nutricional, especialitzada en Naturopatia

Bio Eco Actual, mensual gratuït imprès i digital 100% ecològic
Bio Eco Actual Desembre 2017

Deixa un comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here